Le Dr Jimmy Mohammed partage ses recommandations pour une alimentation saine durant le Ramadan. Dans un message vidéo diffusé sur les réseaux sociaux, il suggère de se préparer au jeûne avec une approche d’alimentation intermittente.
Ramadan 2024 : les conseils pour jeûner en bonne santé
L’importance de la Réduction Progressive de la Caféine et du Tabac
Selon lui, un changement brusque des habitudes alimentaires, comme l’arrêt soudain de la nourriture, peut être éprouvant. Il souligne les symptômes de sevrage, tels que les migraines dues à l’absence de caféine, et préconise de réduire graduellement la consommation d’aliments excitants avant le Ramadan.
Le Dr Mohammed, pratiquant lui-même le jeûne intermittent, voit le Ramadan comme une opportunité d’adopter de meilleurs comportements alimentaires et de vie, comme l’arrêt du tabac.
Conseils Médicaux pour les Maladies Chroniques
Pour les personnes avec des conditions médicales particulières, il rappelle l’importance de consulter un médecin pour déterminer l’aptitude au jeûne, plutôt que de s’en remettre à des avis non professionnels.
L’importance du Repas Pré-Aube (Suhur)
Il souligne l’importance du repas Pré-aube, qui devrait être riche en protéines pour fournir de l’énergie tout au long de la journée. Il déconseille les aliments trop sucrés au petit-déjeuner pour éviter les fringales matinales et recommande des aliments tels que les œufs, le pain complet, et les protéines.
L’hydratation est cruciale, insiste-t-il, conseillant de consommer 1,5 litre d’eau de soir au matin, en privilégiant l’eau plate et en évitant les boissons sucrées.
Pour le repas de rupture du jeûne, il conseille une reprise alimentaire progressive, commençant par un aliment sucré comme des dattes pour réguler la glycémie, suivi d’un bouillon léger et de crudités pour préparer l’estomac.
Il encourage à privilégier les légumes pour leurs vitamines et nutriments, essentiels pour la santé intestinale et la gestion de l’hypertension.
La modération est de mise, avec un repas équilibré et pris lentement. Il met en garde contre la surconsommation de sucreries pendant le Ramadan et préconise
de préférer les fruits. Il recommande aussi de limiter les boissons excitantes comme le thé en soirée, suggérant plutôt une tisane pour favoriser le sommeil.
Le Dr Mohammed conseille contre l’excès de restauration rapide et encourage l’ajout de fibres et de salades aux repas. Il rappelle également l’importance d’un sommeil régulier, suggérant une courte sieste si nécessaire, mais en évitant de dormir de longues heures durant la journée.
Pour garantir une nuit reposante, il est conseillé de ne pas trop manger le soir, pour éviter l’inconfort et favoriser un sommeil de qualité.
